Название системы специальных упражнений стретчинг происходит от английского слова stretch, что в переводе на русский язык значит «растяжение, эластичность». Этот вид гимнастики направлен на повышение эластичности суставов и гибкости тела путем осуществления растяжки.
Сретчинг впервые стал практиковаться в скандинавском регионе, а именно – в Швеции. В рамках регулярного выполнения перечня упражнений можно оздоровить организм и достичь невиданной грации и гибкости. Также рекомендованы занятия стретчингом и тем, кто заинтересован в похудении. Избавление от лишних килограммов происходит без напряжения, изнурительных диет и ограничений в ведении привычного образа жизни.
Выделяют: классический, статический и баллистический стретчинг.
 |
 |
Польза занятий стретчингом
Этот тип физической активности помогает в «растянуть» мышцы. Они становятся более эластичными. Кроме прочего:
- улучшается состояние суставов;
- сокращается количество соляных отложений;
- нормализуется кровообращение;
- усовершенствуется координация движений;
- формируется правильная осанка;
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- замедляются процессы старения и окостенения тела;
- уходит лишний вес;
- снимаются болевые ощущения в спине и поясничной области.
Посещение занятий стретчингом улучшит не только физическую форму, но и помогут привести в порядок мысли. Доказано, что регулярные тренировки положительно влияют на нервную систему, помогают избавиться от стресса и бессонницы, повышают настроение, придают уверенности в себе и заставляют мыслить позитивно.
Показания и противопоказания
Прямых медицинских показаний для посещения тренировок по растяжке как таковых не существует. Инструкторы советуют посещать занятия по стретчингу, если вы хотите приобрести завидную грацию, повысить гибкость мышц, избавиться от целлюлита и преобразить свой силуэт. Тренировки не имеют ограничений по возрасту или половой принадлежности.
В виду полезного действия, оказываемого на мышечный скелет, занятия стретчингом нередко рекомендуют посещать именно детям. Данный вид физической активности помогает сформировать правильную осанку, укрепить мышцы всего тела и повысить общую выносливость организма.
Противопоказаниями являются серьезные заболевания спины, а также артроз и остеохондроз высоких степеней. Тренировки могут усугубить состояние больного.
 |
 |
Оборудование
В качестве дополнительного оборудования для выполнения серии упражнений на растяжку инструкторы применяют различный инвентарь: роллы, эластичные ленты, фитболы и др. В последнее время особо популярен стретчинг в гамаках. С помощью таких подвесных конструкций очень легко регулировать нагрузку и гораздо интереснее выполнять даже самые обычные упражнения.
Советы новичкам
Начинающим стоит порекомендовать не торопиться достичь небывалых успехов в растяжке с первого занятия. Особое внимание нужно уделить подготовке к первой тренировке, а именно качественному разогреву мышц путем зарядки. Постепенно повышая уровень выносливости, вы можете усложнять элементы упражнений, заставляя мышцы работать интенсивнее.
Стоимость занятий
Разовое посещение тренировки по стретчингу в Минске обойдется посетителям в среднем в 9,5–13 руб. Некоторые фитнес-центры предлагают пройти первое занятие бесплатно. Стоимость абонемента формируется, исходя из количества посещений, и варьируется в пределах:
| Вид абонемента | Средняя цена, р. |
| 4 посещения | от 35-40 |
| 8 посещений | от 50-70 |
| 12 посещений | от 92 и выше |
| Индивидуальная тренировка | от 22 |
Критерии выбора фитнес-клуба
Выбирая фитнес-клуб для занятий стретчингом, стоит обратить внимание на близость его расположения к дому или месту работы. Также важно изучить расписание занятий и график работы центра. Всю необходимую информацию о фитнес-студиях Минска вы найдете на сайте relax.by. Тут представлены адреса, телефоны и отзывы посетителей, изучив которые вы можете судить о качестве тренировок и сервисе.
Также на Relax.by можно записаться в салон красоты или студию в Минске на следующие услуги: