Пилатес, или, как его еще называют «интеллектуальная гимнастика», представляет собой серию размеренных упражнений, которые направлены на укрепление различных групп мышц, выпрямление осанки, а также улучшение координации и достижение баланса между физическим и эмоциональным состоянием.
Отличительной чертой занятий пилатесом является отсутствие серьезных кардионагрузок и травмоопасных ситуаций. Каждое упражнение плавно сменяет другое, выполняется обязательно с учетом правильной техники дыхания. При выполнении упражнений важно не их количество, а качество. Пилатес – одна из самых эффективных программ по коррекции фигуры для женщин и мужчин разных возрастных групп.
Польза занятий пилатесом
Как и любая разновидность физической активности, пилатес характеризуется впечатляющим набором позитивных полезных свойств. В частности, он:
- помогает укрепить мышцы и вернуть тело в тонус;
- позволяет оздоровить позвоночник и сформировать правильную осанку, навсегда забыв о мучительных болях в спине;
- способствует укреплению дыхательной системы;
- придает грациозность и гибкость телу;
- способствует эффективному сбросу лишних килограммов;
- снимает стресс, избавляет от нервного напряжения и бессонницы;
- помогает достичь гармонии тела и разума, учит самоконтролю и релаксации.
Очевидная польза занятий заключается и в том, что после нескольких сеансов вы заметите позитивные перемены не только в очертаниях фигуры, но и в образе мышления.
Показания/противопоказания
Не рекомендуется заниматься пилатесом людям, которые имеют:
- психические расстройства: таким посетителям бывает трудно сосредоточиться на выполнении упражнений, что спровоцирует негативный всплеск эмоций;
- серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, например, межпозвоночная грыжа, смещение дисков, сколиоз высокой степени и др.;
- аномально повышенную температуру тела – более 37,5°, в данном случае есть риск получить травму, обусловленную замедленной координацией движений;
- страдают от запущенных форм артроза или остеопороза.
Показаниями для занятий пилатесом являются:
- желание избавиться от лишнего веса;
- стремление укрепить мышечный скелет и достичь впечатляющих очертаний тела;
- желание изменить взгляд на мир и обрести единомышленников.
Оборудование
Фитнес-центры предлагают вспомогательные устройства для увеличения эффективности от занятий пилатесом. К ним относятся специальные кровати с подвижными балками и эластичными ремнями, массажные ролики, коврики, утяжелители, фитболы, обручи и другие подручные вещи.
Пилатес для новичков
Начинающим заниматься пилатесом рекомендуется не торопиться овладеть всеми премудростями нового вида активности сразу. Следует постепенно увеличивать нагрузку и на первых занятиях уделить внимание упражнениям на скручивание, Планку, а также позу Русалки и Сотни.
Цена занятий
Разовое занятие пилатесом в Минске обойдется посетительницам в среднем в 6–10 руб. Некоторые клубы предлагают первое пробное занятие бесплатно. Стоимость абонемента зависит от количества посещений и варьируется в пределах:
| Вид абонемента | Средняя цена, р. |
| 4 посещения | от 29-40 |
| 8 посещений | от 53-80 |
| 12 посещений | от 62 и выше |
Критерии выбора фитнес-центра
При выборе фитнес-студии по пилатесу обратите внимание на удобство ее расположения, расписание и стоимость занятий, а также график работы клуба. Все эти сведения вы найдете на портале relax.by. На сайте собраны данные о телефонах, адресах всех клубах города. Также вы сможете почитать отзывы посетителей конкретного клуба, чтобы иметь представление о его качестве сервиса.
Что такое пилатес?
Какой эффект от занятий пилатесом?
Чем полезен пилатес для женщин?
Также на Relax.by можно найти следующие услуги косметолога и SPA в Минске: