Название методики шейпинг происходит от английского слова «shaping», что переводится как «придание формы». То есть основная цель занятий – достижение идеальных параметров фигуры, придание телу желаемой формы.
Любопытно то, что данная система упражнений изначально создавалась для девушек и женщин в возрасте от 20 до 45 лет. Однако в данный момент возрастные рамки практикующих эту методику конструирования тела значительно расширились.
В основе шейпинга лежит строго регламентированная система упражнений. Курс тренировок условно делятся на два этапа:
- Похудение и избавление от лишних жировых отложений.
- Придание мышцам тонуса, а телу – идеальной, желаемой формы.
Программа занятий часто разрабатывается индивидуально для посетительниц, исходя из их начальных параметров и поставленных целей.
Польза занятий шейпингом
Уникальность данной системы упражнений заключается в том, что во время занятий шейпингом прорабатываются те группы мышц, которые в повседневной жизни мы практически не задействуем. Проблемные зоны начинаются активно прорабатываться, фигура обретает идеальный силуэт.
Помимо избавления от лишнего веса, шейпинг оказывает также общеукрепляющее действие на организм. В результате регулярных тренировок повышается выносливость тела, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается сон и снижается уровень стресса. Занятия помогают расслабиться и снять напряжение путем активной физической нагрузки.
Выполнение физических упражнений провоцирует выработку адреналина и серотонина – гормонов, положительно влияющих на эмоциональное состояние человека.
Показания и противопоказания
Среди прямых противопоказаний для занятий шейпингом:
- недавно перенесенные серьезные операции, а также переломы костей;
- менструальный цикл;
- беременность в любом триместре;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (аритмия, брадикардия и пр.);
- онкологические заболевания;
- астма;
- психические расстройства;
- туберкулез;
- заболевания эндокринной системы.
Условными показаниями для посещения тренировок являются:
- избыточный вес;
- целлюлитные поражения кожи;
- замкнутость и неуверенность в собственной привлекательности;
- эмоционально угнетенное состояние;
- высокий уровень стресса и мышечное напряжение.
Оборудование
В качестве дополнительного оборудования на занятиях шейпингом инструкторы нередко используют утяжелители – гантели. Также для выполнения перечня упражнений применяются роллы, фитболы, гимнастические палки, эластичные резинки, степ-борды и многое другое снаряжение. Все упражнения выполняются в основном на гимнастическом коврике, который желательно приобрести для личного пользования перед началом занятий.
Советы начинающим
На первом занятии по шейпингу не расстраивайтесь, если какие-либо из элементов упражнений у вас не получается выполнить так, как требует тренер. Также не забывайте контролировались ваше дыхание и частоту пульса. Восполняйте потерю жидкости, употребляя свежую чистую воду или специальные коктейли. Старайтесь правильно выполнять любое из упражнений, чтобы достичь максимального эффекта.
Стоимость занятий
Стоимость разового занятия шейпингом в Минске в среднем составляет от 10 до 13 руб. Некоторые клубы в рамках акции предлагают посетить первое занятие бесплатно. Цены на абонементы формируется, исходя из количества посещений, и колеблются в пределах:
| Вид абонемента | Средняя цена, р. |
| 4 посещения | от 35-45 |
| 8 посещений | от 50-60 |
| 12 посещений | от 70 и выше |
| Индивидуальная тренировка | от 25 |
Критерии выбора фитнес-студии
Вы выбираете фитнес-клуб для занятий шейпингом? Сделать это проще всего, изучив информацию на портале relax.by. В этом разделе вы найдете адреса, график работы, а также данные о геолокации всех спортивных клубов Минска, где проводятся занятия по шейпингу. На сайте опубликованы отзывы постоянных посетителей студий, прочитав которые вы сможете понять, какой клуб лучше посетить.